A osteoporose causa fragilidade nos ossos e tem como característica a perda excessiva de massa óssea, com conseqüente aumento do risco de fraturas e lesões nos ossos.(1)

Apesar de ainda não haver cura para a osteoporose, hoje já existem tratamentos para manter os ossos fortes.  A saúde óssea é extremamente importante durante toda a vida, mas é mais ainda quando envelhecemos. A osteoporose afeta 1 em cada 2 mulheres e 1 em cada 5 homens acima dos 50 anos. Algumas pessoas estão mais expostas ao risco de desenvolver osteoporose do que outras. Alguns fatores que aumentam as chances de desenvolver osteoporose são:

• Idade avançada.
• Baixos níveis de estrogênio, hormônio importante para manter a densidade e a força dos ossos. Na maioria das vezes, isso ocorre com a menopausa, que pode ser antecipada (menopausa precoce) pelo tratamento para o câncer ou pela remoção dos ovários.
• História familiar.
• Dieta pobre em cálcio.
• Alcoolismo e fumo.
• Falta de atividade física.
• Falta de exposição ao sol.
• Deficiência de vitamina D.
• Ingestão excessiva de café preto.
• Baixo peso corporal.

Algumas ações podem prevenir o desenvolvimento da osteoporose:

• Sempre que possível, tente consumir leite e seus derivados (exceto manteiga), que são as principais fontes de cálcio da alimentação.
• Peixes, frutos do mar e vegetais folhosos, como espinafre, couve e brócolis, também são ótimas fontes de cálcio.
• Tente tomar sol pelo menos 10 minutos por dia.
• Pratique exercícos. A atividade física é fundamental.
• Evite fumar e tomar bebidas alcoólicas, café e refrigerantes.

Publicado em 15/12/2009

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